現在的政府積極推廣餵母奶，總是造成產後奶量不足的媽媽對寶寶有愧疚感，這些辛酸血淚有誰懂？只有我們哺乳媽咪才知道！其實真的不用怕沒奶水，只要照著我的方法做，奶量追追追，絕對讓妳寶寶乳汁多到喝不完～
剛生完的媽咪沒奶也不要太難過，第一天沒有奶是正常的，千萬不要太著急，我是第二、三天才覺得胸部脹脹的！
我也是看了這篇文章《產後沒母奶怎麼辦？抓準黃金哺乳期擺脫沒奶困擾》才知道不用這麼慌張
發奶十大秘訣底加
以下9點是我個人的發奶小秘訣：
1.吃好睡好也能追奶
月子要好好的吃，不要因為怕胖～所以吃很少，坐月子就算吃的多，也是不太會胖多少，再加上有在餵母奶，媽咪也會輕鬆瘦，還有奶量可以餵寶寶唷！
產後媽咪餵母乳，一天平均可以消耗400到500大卡的熱量，相當於有氧運動近一個小時耶，所以不要害怕吃飽睡好，這些都很重要！
2. 預防塞奶可以補充卵磷脂
卵磷脂大家都知道是幫助補腦的保健食品，對寶寶的發展很重要，他也能幫助乳腺暢通唷！！我大約是在２０週就開始吃了，且卵磷脂也被我放到要帶到醫院的待產包當中，上網看過很多媽咪都說生產完沒幾天就得了乳腺炎，所以一定要放進待產包裡面！產後一定要吃，可以幫助乳腺暢通，奶很快就從ㄋㄋ裡面噴出來～！因為當你的乳腺堵塞有硬塊的時候，奶水真的不易流出，會被硬塊堵住，這時吃的卵磷脂，很快的就會讓乳腺暢通，奶水順順流囉！我也推薦吃活力媽媽的，吃過其他牌的，還是覺得活力媽媽的最有效。
3. 親餵追奶，刺激泌乳
寶寶的嘴是最棒的追奶神器，剛開始追奶前幾天我全天用擠奶器擠奶，擠出的量每次也只有30-40CC，後來我改成早上擠奶，晚上親餵，奶量真的會慢慢的上來！
如果你是全職媽咪，能全親餵，一定要全親餵，且要不分日夜的親餵，半夜是追奶黃金期，可以半夜親餵，多親餵刺激乳腺，奶就會變多噢。
4. 每次寶寶吃完後，如果可以再用吸奶器排空
這邊是＂如果可以＂在這樣做唷！因為也要考慮到媽咪是不是太累，如果太累還是不建議，因為休息也是很重要的。
5. 喝水也會發奶，每天3000cc溫開水
奶水最重要的成分其實就是「水」，大約是由９５％的水以及５％的蛋白質所組成，因此，水一定要喝足夠，水份要喝溫熱水唷，溫熱水才會產奶，
我自己試過，當天喝很多溫熱水擠出來的奶會比較多。
6.找到你的"發奶食物"
每個人發奶食物及退奶食物，因每人體質不同，效果都會不一樣，建議媽咪們一定要多嘗試，像魚湯、花生豬腳、黑麥汁、媽媽茶、黑芝麻、膠原蛋白我都試過!
●崇德黑麥汁：這個真的要看個人，我無感，重點是很甜，喝完兩瓶後剩下的都不敢喝了
●黑芝麻糊：之前在醫院吃月子餐的時候，有一個是黑芝麻糊，那時喝完超級脹的，後來再加買馬玉山的，追奶期間也有泡來喝，但糖分應該也蠻高的，也是不敢泡太多包來喝！
●黑芝麻醬：因為黑芝麻我吃也是蠻有感的，所以婆婆買了一瓶黑芝麻醬給我，喝牛奶阿、豆漿等飲料都給他加個一兩匙下去。
●鮮奶茶：我單喝牛奶沒感覺，但鮮奶茶卻會發奶，很奇特
●農純鄉媽媽茶：我只有索取試用包，味道像是中藥，他成分也是中藥的，後來有請婆婆用他的配方去中藥行抓個幾帖回來煮，因為他價錢不便宜，每天喝其實也蠻燒錢的。
●活力媽媽葫蘆巴茶：索取完試用包，他的味道我還能接受，而且一包茶包價錢也不是說很貴，所以有買來喝。
試用包連結
https://www.yannigo.com/event-detail/2/7/6
我是買他們的哺乳輕鬆組，有活力媽媽卵磷脂、葫蘆巴媽媽茶、汝倍多葫蘆巴膠囊，然後再另外多買好幾包茶包，真心推薦茶包，我追奶期間早上晚上各泡一包，一個茶包約沖兩次熱水，大約在擠奶前３０分鐘喝，那陣子奶量真的有上來！又加上他沒什麼熱量，還在減肥的我都不用怕瘦不下來，上班期間還可以當茶喝，現在奶追夠了，偶爾一杯就好了。
●活力媽媽汝倍多(葫蘆巴膠囊)：如果外出不方便泡茶來喝，葫蘆巴膠囊是很方便的選擇！
試用包連結https://www.yannigo.com/event-detail/2/7/6
●膠原蛋白：另外我要推薦的追奶聖品膠原蛋白，人家說奶水是由水分、蛋白質組成，所以除了湯湯水水要喝外，蛋白質也要多補充，像肉類也是含有蛋白質的，膠原蛋白也是蛋白質，所以多吃膠原蛋白食物也可以發奶唷！
●魚湯：買虱目魚(或虱目魚頭)放點薑.加水.加點鹽巴.放進大同電鍋.外鍋放一杯水.跳起來就可以喝了.(有時候想換點口味.可以放些黃耆和茍乞)
●蚵仔....麻油.薑片爆香.放蚵仔下去略炒.加點米酒(不敢喝純酒可以加些水).
7.按摩乳房
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1. 用2到3根手指從外向乳頭方向打圈按摩乳房。
2. 用整個手掌從底部向乳頭灑輕輕拍打乳房。
3. 將拇指和食指放在乳暈周邊，輕輕擠奶。
4. 拇指和食指在乳暈周邊不斷變換位置，將所有的乳汁徹底排空。
按摩的時候不要太大力，以舒服為原則(我是這樣啦)，因為如果你太大力，可是會讓細細的乳腺受傷，如果這時候不小心感染發炎，你會很慘...
8. 心情放輕鬆，多休息
奶量大減最大的因素是心情唷!!所以餵母奶的時候不要想太多，你只要想著"我就是有奶"奶量自然會多！！還有充分休息才能有足夠的母乳，所以建議抓緊時間休息，
白天可以讓老公或者家人幫忙照看一下寶寶，自己抓緊時間睡個午覺。還要學會如何在晚上餵奶或擠奶不要影響自己的睡眠。
之前護理師說過，有些媽媽會因為壓力太大（來自老公、婆婆、小孩等等各式各樣令人抓狂的壓力），奶量會在一夜間暴跌，所以維持愉快的心情真的非常重要阿！
9.追奶善用擠奶器
擠奶器可以準備一支，剛開始在追奶一定要擠奶，如果一直用手擠，手真的會很痠，酸到根本不會想去擠奶~我買了三台擠奶器...最後覺得雙邊電動真的好好用，
兩邊一起刺激奶陣來的比較快
| 好處 | 壞處 | |
|---|---|---|
| 手動擠乳器 |
1. 擠的較乾淨 2. 外出方便 |
1. 手會酸 2. 另一邊會滴奶浪費掉 3. 費時、吸力較強乳頭會痛 |
| 雙邊電動擠乳器 |
1. 兩邊一起擠省時不浪費乳汁 2. 省力、乳頭比較不會痛 |
1. 擠比較不乾淨 2. 受電源限制(可用電池，但吸力較小) 3. 外出較不便 |
10.不要吃到退奶食物
| 退奶食物 | 韭菜水餃、韭菜餡餅、韭菜煎包、酸菜 |
| 退奶蔬菜 | 瓜類(舉凡苦瓜、小黃瓜、黃瓜等..) 、白蘿蔔(菜頭) 、芥菜、韭菜、筍子、人參 空心菜、花椰菜、九層塔、花椒、大麥芽（註：高麗菜也有人認為會發奶。） |
| 退奶水果 | 水梨、水蜜桃、奇異果、薏仁、豆芽菜、橘子、梨子、蓮霧、草莓、鳳梨、楊桃、柚子、柳橙、蔓越莓、白色火龍果。 |
現在我恢復上班後，白天擠奶三次，下班回家親餵，配方奶只有買過試用400g一罐，哺乳的確辛苦，又是職場媽媽，但辛苦那幾個月，換來後面的健康和好照顧，我覺得很值得！親餵的寶寶性情穩定，容易安撫，安全感足夠，出門也超方便，省錢又健康.....好處說也說不完！
看著寶貝健健康康長大，我也覺得堅持餵母奶是對的~~
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