孕期飲食與懷孕營養補充食品
準媽咪在懷孕時期,常常因孕吐、食欲不振……而影響到營養的攝取,市面上有許多現成的懷孕營養補充品,可以提供準媽咪作為輕鬆簡單的營養來源。攝取均衡完整的營養,除了可以應付準媽咪在孕期的生理變化之外,更可提供胎兒成長所需的營養素,奠定寶寶健康的基礎。
懷孕期間補充營養真的能一人吃二人補嗎?
在寶寶成長過孕中,跟著懷孕孕期的發展,所需要的營養來源也不同,活力媽媽建議懷孕期的營養和平常一樣,仍是要維持六大類食物的攝取(五榖根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂類),為了配合胎兒的成長與母體所需,在份量上的需求略有不同,以下將孕期分成三階段(每三個月為一個階段),提供準媽媽們孕期中的營養需求建議。
懷孕期間營養補充及飲食來源
孕期基本營養需求
懷孕期的營養和平常一樣,仍是要維持六大類食物的攝取(五榖根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂類),為了配合胎兒的成長與母體所需,在份量上的需求略有不同,以下將孕期分成三階段(每三個月為一個階段),提供準媽媽們孕期中的營養需求建議。
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忽視貧血的嚴重性
懷第一胎時,發現我容易頭昏及疲倦,不過身旁的人都說孕婦都是這樣的,只要多休息即可。因為我向來就有貧血的問題,而身邊女性朋友大部份也都有少許貧血的狀況,所以我一開始不以為意。
有一天大嫂卻勸告我懷孕期間如果患上貧血,事情可大可小,有些孕婦沒有提前診斷,因而患上缺鐵性貧血症,肚子里的小生命就這樣沒有了......”
女性的身體構造及每月生理期的發生,導致女人比男人容易有貧血的問題。數據顯示,我國每三個女性中就有一位患上缺鐵性貧血症,這個健康問題很普遍,一般人的觀念也覺得女性、尤其是孕婦患有貧血是司空見慣之事。
剛好有看到這一篇文章,原來懷孕缺鐵會有這麼多可怕的問題產生,有興趣的可以去看看唷。
>>>延伸閱讀:孕婦缺血怎麼辦?孕期頭暈別輕忽
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懷孕期營養
(1) 孕婦體重的控制
‧懷孕前體重在標準體重範圍內者,懷孕期間體重以增加10-14公斤為宜。
‧肥胖的婦女不宜於懷孕期間減重,但仍應注意每日攝取的總熱量。
‧體重過輕的婦女,懷孕期間應增加更多之體重,但應請教醫師、營養師做適當的增重計劃。
‧懷孕初期體重增加很多者,應請教醫師營養師,以適當控制體重的增加。
‧懷孕期間體重增加很少者,不宜於末期急速增加體重,應請教醫師、營養師作適當的增重計劃。
(2) 孕婦營養的需要量
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