小小愛「不想長大」婚姻、育兒、哺乳人生！！

懷孕期營養

 （1）    孕婦體重的控制

‧懷孕前體重在標準體重範圍內者，懷孕期間體重以增加10-14公斤為宜。
‧肥胖的婦女不宜於懷孕期間減重，但仍應注意每日攝取的總熱量。
‧體重過輕的婦女，懷孕期間應增加更多之體重，但應請教醫師、營養師做適當的增重計劃。
‧懷孕初期體重增加很多者，應請教醫師營養師，以適當控制體重的增加。
‧懷孕期間體重增加很少者，不宜於末期急速增加體重，應請教醫師、營養師作適當的增重計劃。

（2）    孕婦營養的需要量

‧孕婦應攝取均衡的飲食，營養平均分配於各餐中。
‧熱量----懷孕第一期無須增加熱量，第二期及第三期每日熱量的攝取則需增加300大卡。
‧蛋白質----懷孕第一期，第二期及第三期蛋白質的攝取宜各別增加2公克、6公克及12公克，其中一半以上需來自高生理價值蛋白質的動物性食物，如：蛋、牛奶、肉類、魚類等，植物性蛋白質可增加豆漿、豆腐等黃豆製品的攝取量。
‧鈣質----懷孕期應攝取足夠的鈣質，以滿足胎兒的生長和母體需要，鈣質含量漸高的食物，如：牛奶、小魚乾、黃豆製品等。
‧鐵質----懷孕後期至分娩，每日另以鐵鹽供給30-50毫克的鐵質，以彌補懷孕及分娩失血的損失，鐵質含量較高的食物，如：蛋黃、肝、肉類等。
‧鈉----懷孕期間若有高血壓或水腫，則應限制納的攝取量。含鈉較高的食物，如：鹽漬、滷製、罐製食品及速食品等。
‧維生素----懷孕期間維生素的需要量均應增加。維生素C含量較高的食物，如：蕃石榴、柑橘類、木瓜等，維生素A含量較高的食物，如：深綠色及深黃色的蔬菜、水果。
‧纖維質及水----孕婦應攝取適量的纖維質及水分，以防止便秘。纖維質含量較高的食物，如：芹菜、竹筍等蔬菜及梨、蘋果等水果。

（3）    產婦營養的需要量

母乳是最適合嬰兒食用的食物，故產婦最好以母乳哺育自己的寶寶。

（4）    哺乳之產婦

‧哺乳婦應攝取均衡的飲食。
‧熱量----哺乳婦熱量的需要因人而異，通常與泌乳量成正比，此時期每日熱量的攝取以增加500大卡為宜。
‧蛋白質----哺乳婦每日宜增加15公克蛋白質，其中一半以上應來自高生理價值蛋白質食物。
‧鈣質----哺乳期應攝取足夠的鈣質，以滿足嬰兒的生長和母體的需要。
‧鐵質----分娩後兩個月內，每日另以鐵鹽供給30-50毫克的鐵質，以彌補泌乳食的損失。
‧維生素----哺乳期間維生素的需要量均應增加。

（5）    不哺乳之產婦

‧不哺乳之產婦應攝取普通飲食，營養平均分配於三餐中，不宜額外攝取過多的食物。
‧不哺乳之產婦應做運動，以使產後之體重早日恢復至標準體重範圍內。

（6）    孕乳婦避免食用的食品

‧咖啡與濃茶。
‧含脂肪多的食物，如：肥肉、油炸食物等。
‧鹹的或燻製的食物，如：醃肉、鹹蛋、鹹魚、火腿、豆腐乳等。
‧只提供熱量而無營養價值的食物：糖果、巧克力、甜點、可樂、汽水等。
‧刺激性的調味品如：辣椒、胡椒、咖哩等。
‧煙和酒。

（7）    孕乳婦食譜

備註：
1.懷孕期及哺乳期每日須攝取五穀根莖類4～6碗，奶類2～3杯，蛋豆魚肉類4～5份，蔬菜類3～4份，水果類3份，油脂類3湯匙。必要時，奶類可以低脂奶代替，可降低熱量的攝取。
2.每日所需之油脂大多已用於炒菜中

                              ------資料來源—行政院衛生署  食品資訊網