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懷孕的時候會因為黃體素的關係,所以孕媽咪很容易就會便秘,我也是便秘嚴重的那一種,懷孕前排便就不怎麼順暢了,(大概一周兩次左右)但是不至於會到痛,但懷孕前幾週開始,發現越來越難解便,於是求助婦產科醫生,醫生也開了軟便劑給我,但是我覺得效果不佳,本來是說睡前吃一顆,我都自行加藥吃到一顆半了,隔天還是沒有想上的感覺,水果也比孕前更加量的在吃了,後來是有持續靠一些吃的方便來看能不能改善便秘這個困擾,以下我會分享我在孕期之間改善便秘的方法與食物!

 

1.益生菌

我是把藻油吃完之後就改吃魚油~益生菌也很重要

▲固敏菌、PATENT益生菌

吃過很多種,媽咪可以試試看,不過益生菌要常時食用,因為是溫和的促進腸胃蠕動跟消化,感覺有吃之後,腸胃代謝也有變好~ 之前懷孕就有問過醫生,他說孕婦也能吃,不過我是生完之後也有持續吃到現在,腸胃也變比較健康

 

2.黑棗汁、黑棗精華露、太陽牌的加州梅

覺得我在孕期吃的排便產品,黑棗算是一個很好的選擇,這是醫生建議的,喝完就順利的上廁所了,而且夠天然,不會造成身體的負擔,除了黑棗汁,也可以選擇吃"黑棗乾",這對排便的功效也不錯(又好吃),但一天最多吃8顆即可,我就有買太陽牌的加州梅(加州梅=黑梅=黑棗),現在很多大賣場都特價!

太陽牌去籽加州梅

更方便的選擇我是買黑棗精華露,泡成黑棗汁的,酸酸甜甜,很好喝,有時候還會加冰塊(雖然孕婦喝冰的很不好),也可以不加水直接吃~

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▲亞尼黑棗精華露

 

3.新表飛鳴

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因為欣表飛鳴S是醫藥級活性乳酸菌制劑,能改善腸道內菌叢異常的狀況,解決腹瀉、便秘、消化不良、脹氣等胃腸不適的情況。我是吃了兩天新表飛鳴後就沒有便秘問題,不過之後因為怕藥吃多不好,就還是改吃回去黑棗+益生菌&每天做早餐 ,每次吃玩都是狂放屁阿,也很快就去排便了,就算沒有很快睡前也一定會排。

 

另外幾個便祕常見問題,媽咪們也可以多注意

1.多喝水 不要因為頻尿怕喝水 :不喝含糖飲料 咖啡 茶類也不喝

2.吃水果要挑  不要一味貪甜的吃:本人懷孕後主攻 木瓜 香蕉 奇異果 鳳梨 ,尤其奇異果 香蕉 天天吃 補鈣 又順暢 

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3.蔬菜 能吃就多吃:懷孕前後 我都是外食族 很少有機會吃到很多蔬菜 自己也怕太重的菜菜味  但我會挑比較不怕的  高麗菜 空心菜 狂點來吃 ,紅蘿蔔汁 也是我的秘密武器 ,金針菇那種太粗的纖維我就會避掉

4.感覺不順暢時 最好的朋友 地瓜!!:不是鹽酥雞攤的炸地瓜條喔 是烤地瓜

5.餅乾零食 很少在吃,也不吃消夜 ,太油膩重口味的少吃,  這是懷孕之前就養成的習慣 懷孕之後也沒有改變, 因為本身就有胃食道逆流的病史 :高碳水化合物及油膩的食物 會讓消化變差 肚子的好菌會變少

6.孕婦瑜珈  不能因為懷孕就發懶  適當運動可以促進胃腸道蠕動  也可以伸展筋骨 減輕懷孕後期的腰酸背痛~ 我不喜歡流汗 也不愛風吹日曬 而且瑜珈隨時都可以做 方便又簡單 !

7.懷孕便祕除了是寶寶壓迫外,醫生也說過補充維他命會便秘,那時他跟我說因為我有便秘,所以要補充的話就減少份量就好了

8.常按預防便祕的穴道,也很有效唷
 

最後媽咪們也可以注意,孕婦需維持定期排便習慣,而且也要注意排便時不要蹲坐太久,也不要在排便時過度用力,避免引發痔瘡~最後如果媽咪也有孕期孕期,也歡迎留言詢問唷! 一起加油

 

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